wiosłowanie sztanga

DZIEŃ 35 podsumowanie Dzień udany, trening udany i jedzonko udane- przepyszne TRENING plecy 1. Wyprosty tułowia z opadu z gryfem 4x20 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 15x20kg, 15x23kg, 12x25kg, 10x28kg 3. Ściąganie wyciągu górnego nachwytem do klatki + przenoszenie sztangielki 15x30kg/15kg, 15x25kg/15kg, 15x25kg/15kg, 12x25kg/15kg 4. Ściąganie [...]

Dzisiaj mialy byc plecy w wersji a ale niestety opuscila mnie moc przy podciaganiu zrobilem 4 ruchy i machnalem reka, bez partnera to dupa blada;/ plecy: sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko podchwyt 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwyt, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg sciaganie wyciagu gornego trojak do klatki [...]

Wczorajszy trening: Czw – plecy Podciaganie bardzo szeroko na drążku nachwytem 5 serii 5x5xcc Podciaganie chwytem mlotkowym na drążku 3 serie 3x8xcc Wioslowanie sztanga 5 serii 15-12-10-8-6 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x12xcc High pull z ziemi 4 serie 4x12x40kg Odnosnie treningu trwal jakies 35 [...]

Wczorajszy trening: Czw – plecy Podciaganie bardzo szeroko na drążku nachwytem 5 serii 5x5xcc Podciaganie chwytem mlotkowym na drążku 3 serie 3x8xcc Wioslowanie sztanga 5 serii 15-12-10-8-6 15x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x105kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x12xcc High pull z ziemi 4 serie 4x12x45kg Szybki intensywny trening. Wszystko [...]

Pon FBW C pendley rows 4x60kg, 4x65kg, 4x70kg, 3x75kg wioslowanie sztanga 3x8x80kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x225kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x10x30kg kich back 3x10x8kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x20kg Trening bardzo lajtowy, w srode FBW A, we wtorek trening pilki recznej.

Pia FBW C pendley rows 4x60kg, 4x67,5kg, 4x72,5kg, 3x77,5kg wioslowanie sztanga 3x8x82,5kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x235kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 2x10x30kg, 2x10x35kg kich back 3x10x8kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x20kg Trening zrobilem w jakies 35 minut, pozniej szybko zjadlem i o 18 30 trening pilki recznej. Jutro [...]

Pia FBW C pendley rows 4x65kg, 4x70kg, 4x75kg, 3x80kg wioslowanie sztanga 3x8x85kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x245kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 10x30kg, 3x10x35kg kich back 2x10x8kg, 10x12kg uginanie mlotkowe sztangielki 10x20kg, 2x10x25kg Wszystko na spokojnie bez zadnych problemow. O 20 trening pilki recznej, a w sobote mecz [...]

Pia FBW C pendley rows 4x67,5kg, 4x72,5kg, 4x77,5kg, 3x82,5kg wioslowanie sztanga 3x8x87,5kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x262,5kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x10x35kg kich back 2x10x8kg, 10x12kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x25kg Wszystko w porzadku, waga dzisiaj rano na czczo 90,8kg. Zdrowie najwazniejsze Blocked, [...]

Pia FBW C pendley rows 4x70kg, 4x75kg, 4x80kg, 3x85kg wioslowanie sztanga 3x8x90kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x270kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 2x10x35kg, 2x10x38kg kich back 3x10x12kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x25kg Trening piatkowy wyszedl dosc spokojnie, bez zastrzezen. Mecz ligowy zremisowalismy. Ogolnie weekend mialem [...]

Pia FBW C high pull 4x50kg, 4x55kg, 4x60kg, 3x65kg wioslowanie sztanga 3x8x90kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x270kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 2x10x35kg, 2x10x38kg prostowania ramienia zza glowa sztangielki 3x10x6kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10x6kg Trening wyszedl dosc fajnie, jedyny problem byl w wycisku lezac ale to [...]

Pia FBW C high pull 4x52,5kg, 4x57,5kg, 4x62,5kg, 3x67,5kg wioslowanie sztanga 3x8x92,5kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x280kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 10x35kg, 3x10x38kg prostowania ramienia zza glowa sztangielki 3x10x8kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10x8kg Trening wyszedl dosc dobrze, mimo tego, ze od czwartku [...]

CZW FBW C high pull 4x55kg, 4x60kg, 4x65kg, 3x70kg wioslowanie sztanga 3x8x95kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x290kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x10x38kg prostowania ramienia zza glowa sztangielki 3x10x8kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x10x8kg, 10x12kg Trening wypadl spokojnie, myslalem, ze wyjdzie gorzej majac na uwadze srodowy [...]

Pia FBW C wioslowanie sztanga 5x8x97,5kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x302,5kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x10x38kg prostowania ramienia zza glowa sztangielki 3x10x8kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 10x8kg, 2x10x12kg Trening wyszedl dosc fajnie, tylko od razu przy wiosle mialem bardzo duze bole na prostownikach, co [...]

Miska, podaje przykład dzisiejszej: 3 jaja smażone na oleju kokosowym + warzywa, 30 g orzechów włoskich 45 g ww z owoców, odżywka białkowa 30 g, awokado Omlet - 3 białka jaj, odżywka białkowa, olej kokosowy, 15 g rodzynek, jabłko, płatki jaglane,, 20 g maki żytniej, 30 g orzechów laskowych 100 g filetu z kurczaka, kasza gryczana, oliwa z [...]

Pia pull 1 podciaganie szeroko nachwytem na drazku 10xcc, 3x5xcc+5kg wioslowanie sztanga 3x5x90kg, 8x60kg hamer jednoracz 3x8x30kg uginanie z supinacja sztangielki 3x8x18kg dragon curls 3x10x8kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc face pull 3x10x30kg +abs unoszenie nog na drazku 3x10xcc Bez szalu trening zajal mi jakies 35 minut.

Wt pull 1 podciaganie szeroko nachwytem na drazku 5xcc, 5xcc+5kg, 2x5xcc+10kg, 9xcc wioslowanie sztanga 3x5x95kg, 8x60kg hamer jednoracz 3x8x40kg uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg dragon curls 3x10x10kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc face pull 3x10x35kg +abs unoszenie nog na drazku 3x10xcc Okey poszlo, jak sie uda [...]

Pon pull 1 podciaganie szeroko nachwytem na drazku 5xcc, 3x5xcc+10kg, 9xcc wioslowanie sztanga 3x5x100kg, 8x60kg hamer jednoracz 2x8x40kg, 8x50kg uginanie z supinacja sztangielki 2x8x22kg, 6x22kg dragon curls 3x10x10kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc face pull 3x10x40kg +abs unoszenie nog na drazku 3x10xcc Do powtorki [...]

Pon pull 1 podciaganie szeroko nachwytem na drazku 5xcc, 3x5xcc+10kg, 8xcc wioslowanie sztanga 3x5x105kg, 8x60kg hamer jednoracz 3x8x50kg uginanie z supinacja sztangielki 3x8x22kg dragon curls 3x10x10kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc face pull 3x10x40kg +abs unoszenie nog na drazku 3x10xcc Dzisiaj zrobilem trening, mam [...]

Czw pull 1 podciaganie szeroko nachwytem na drazku 5xcc, 3x5xcc+10kg, 8xcc wioslowanie sztanga 3x5x110kg, 8x70kg hamer jednoracz 3x8x50kg uginanie z supinacja sztangielki 3x6x24kg dragon curls 3x10x10kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc Trening szedl ciezko, widze po sobie, ze jednak niedosypianie robi swoje. Chyba to bedzie [...]

Sob wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x12x40kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x15kg wyciskanie na hammerze gorna czesc klatki jednoracz + oburacz (sam naklad) 3x10+10x10kg wioslowanie sztanga 3x12x85kg jednoracz hammer dolny rejon plecow 3x15x20kg (sam naklad) hammer gorna czesc plecow jednoracz + oburacz (sam naklad) 3x10+10x20kg [...]